5 Increíbles Ejercicios Bajar Barriga Ahora

y

ejercicios bajar barrigaLa barriguita, esa parte del cuerpo que nos molesta tanto y que es tan difícil de rebajar y tonificar.

Para colmo también es el lugar del cuerpo en donde más notamos esos kilos que tenemos de más.

El paraíso donde se acumula la grasa producto de los malos hábitos alimenticios, es por ello que una rutina de ejercicios bajar barriga es ideal para lograr un abdomen envidiable.

¿Podemos acabar con esos molestos rollitos?,

Pues debo decirte que sí, solo debes proponértelo y seguir mis consejos bajar barriga, yo estoy dispuesto a asumir el reto contigo.

Con este plan de ejercicio para rebajar barriga acompañado de un buen plan alimenticio desaparecerá la odiosa barriguita.

  • Para eliminar la grasa del vientre lo más recomendable son ejercicios bajar barriga.
  • Agenda tus horarios libres.

Así que no tendrás escusas para comenzar de inmediato a perder esos kilos y tonificar tu abdomen poniendo en práctica estos ejercicios bajar barriga los resultados serán sorprendentes y desde la comodidad de tu hogar.

Hoy te enseñaré 5 de los ejercicios para abdomen más recomendados, con los que podrás reducir medidas, peso y tonificar tu figura.

EL TOP 5

A la hora de reducir la cintura y perder la grasa abdominal, estos ejercicios bajar barriga son los más recomendados, además que podrás realizarlos en casa sin muchos implementos o aparatos costosos.

1.- Tumbados en el suelo:

Para realizar este ejercicio solo necesitaras una colchoneta o un mat de ejercicios, los que se emplean para yoga servirán,

  • Acostado boca arriba y con las piernas apoyadas en el suelo y flexionadas, coloca las manos en la parte posterior de tu cabeza.
  • Elevarás el tronco manteniendo oprimida la zona abdominal, sin doblar el cuello y con la columna recta.
  • Con unas tres series de diez a veinte repeticiones bastará para lograr el cometido.
  • Un dato adicional, si quieres imprimirle más intensidad al ejercicio solo tendrás que levantar un poco las piernas del suelo y hacer el mismo ejercicio.

2.- Las Planchas:

El secreto es contraer el abdomen cuando realices el ejercicio, de esta manera lograras el objetivo a cabalidad, al igual que el anterior trabajarás en una colchoneta.

  • Deberás colocarte boca abajo, apoyado sobre los antebrazos y la punta de tus pies; los codos deberán quedar alineados con los hombros y la espalda debe estar muy erguida.
  • Mantenerte en esa posición al menos por unos veinte segundos y con unas cinco series bastará; más adelante podrás ir incrementando el tiempo de duración hasta llegar a un minuto en esa posición.

3.- Las patadas de Rana:

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte media y superior de tu abdomen, las áreas más difíciles de tonificar y por ende las que más dolores de cabeza dan al momento de ejercitar.

  • Deberás trabajar en una superficie firme, apoyándote en tus glúteos y manos, levanta las piernas con las rodillas flexionadas.
  •  Ahora deberás mover las piernas y el torso hacia adelante y hacia atrás, haciendo que ambas zonas se encuentren en la pared abdominal, es allí donde se podrá sentir la tensión del ejercicio, de diez a veinte repeticiones bastarán.

4.- Elevación de Piernas:

Al igual que las planchas el truco de este ejercicio radica en que debes mantener contraído el abdomen mientras lo realices, de esta manera el vientre trabajará mientras realizas la elevación de las piernas.

  • Comenzarás acostándote boca arriba, brazos en la zona lumbar y piernas estiradas completamente.
  • Eleva las piernas hacia el techo, siempre manteniéndolas juntas, y mantén esa elevación por unos cuantos segundos, no puedes perder la postura, luego de transcurrido el tiempo, podrás bajarlas muy lentamente a la posición en que iniciaste.

5.- Estiramientos Abdominales:

Que tienen la función de tonificar y sobretodo recuperar el cuerpo después del ejercicio intenso, estos estiramientos se deben realizar al final de la rutina.

  • Acostado boca abajo con tu cuerpo completamente estirado, apoya las manos en el suelo, levantarás los brazos, de esta manera tu pecho se elevará hacia atrás.
  • Deberás mantener el abdomen contraído en todo momento, mientras realices los estiramientos.

ejercícios para abdomen¿Quieres más consejos para tener un cuerpo 10?

Si es así permite que siga ayudándote, juntos lo lograremos, solo necesitas ser constante, con mi ayuda y tu voluntad llegaremos lejos.

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Estas a un paso de conseguir la figura que siempre soñaste, ¡vamos! Juntos lo haremos posible, te lo garantizo, no te arrepentirás.

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7 Increibles Consejos de Dietas Sanas para Bajar de Peso Rapidamente

Mantenernos en forma y tener un peso ideal es un sueño para muchos de nosotros, con ese fin nos pasamos tiempo buscando dietas sanas para bajar de peso.

Plan Alimenticio:

dietas sanas para bajar de pesoTomando en cuenta que siempre que emprendamos un nuevo plan alimenticio es importante consultarlo con un especialista de la salud, ya que las dietas sanas para bajar de peso, no son iguales para todos los organismos.

Para mantener tu cuerpo de forma saludable debes tomar en cuenta los alimentos que consumes, estos alimentos son empleados por el organismo como energía.

¡ Ten en cuenta siempre!

Aquella energía que no es consumida se almacena en forma de grasa, así que si te alimentas de forma inadecuada y no realizas ninguna actividad física, no podrás perder peso.

La Mejor Dieta: 

En este proceso de búsqueda de dietas sanas para bajar de peso, tienes que tener en consideración que no debes hacer cambios drásticos de manera repentina y apresurada,

Lo ideal es que estos cambios en tus hábitos alimenticios deben realizarse de manera gradual, comenzando por cambios pequeños para lograr grandes resultados.

Dietas Saludables:

Por ende las dietas sanas para bajar de peso no tienen porque privarte completamente de algún alimento, solo indicarte en qué porcentaje el consumo de este no traerá consecuencias negativas sobre tu peso, de esa manera también eliminarás esa sensación de ansiedad como consecuencia de no consumir lo prohibido.

Ahora bien, decir yo quiero una dieta para bajar de peso rápido y pensar que solo con la dieta vas a obtener excelentes resultados en la pérdida de peso, es algo completamente erróneo,

Es aconsejable realizar algún deporte o actividad física, no debes dejarle todo el trabajo a la dieta, y si alguna de ellas te promete resultados geniales sin nada de ejercicio olvídala, no es saludable.

Menos calorías

Tenemos un mal concepto de lo que es una dieta, pensamos que para adelgazar rápidamente debemos dejar de comer, o simplemente comer un solo grupo alimenticio.

Esto es un error y nos lleva a un tipo de alimentación poco saludable que traerá graves consecuencias a nuestra salud. Una dieta saludable y con la cual puedes adelgazar comienza tomando en cuenta estas sugerencias.

7 Consejos Saludables para una Dieta Sana:

1.- Las bebidas gaseosas o carbonatadas, no aportan nutrientes, por lo tanto son prescindibles; sustitúyelas por jugos de frutas o aguas saborizadas naturales.
2.- Sustituye la leche entera por descremada o por leches vegetales.
3.- Evita el azúcar, sustitúyela por Stevia.
4.- Cambia los alimentos fritos por asados, horneados o al vapor.
5.- Adereza los alimentos con sal y pimienta, emplea aceite de oliva o hiervas aromáticas.
6.- Evita las harinas procesadas en postres y golosinas.
7.- El consumo excesivo de alcohol es perjudicial, ya que sus azúcares se almacenan en forma de grasas en nuestro cuerpo.

¡Recuerda!

dietas bajar peso rapidoDebes hacer al menos 3 comidas fuertes y 2 meriendas, no saltes ninguna comida y trata de mantener un horario adecuado.

Los hábitos alimenticios desordenados inciden en tu metabolismo y demoran la pérdida de peso.

Espero que estos consejos y sugerencias te ayuden a escoger dietas sanas para bajar de peso, pero ademas de esta grandiosa información te compartiremos la mejor manera de perder peso naturalmente.

El Reductor de Grasa es el perfecto camino que tienes para seguir para un cuerpo delgado y saludable, es un sistema completo que te dará las mejores herramientas desde una alimentación sana hasta la forma por el cual deberás de hacer ejercicios.

Es una guía que no te fallara solo debes de seguir cada instrucción que te dee y veras que en muy poco tiempo tendrás un a figura impresionante. No pierdas tiempo y prueba este sistema eficaz que esta a tu alcance.

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6 Extraordinarios Consejos para Adelgazar Barriga en Tiempo Record

 

consejos para adelgazar barrigaTodos queremos vernos perfectos, pero no aveces no tenemos el tiempo adecuado para estar en el gimnasio ejercitando cada músculo.

Para otros es una maravilla y lo disfrutan de manera genial; pero sé que muchos estamos a la caza de consejos para adelgazar barriga de forma rápida y sencilla, evitando las tediosas rutinas de ejercicios.

Resolverás Todas tus Dudas Ahora!

Muchos se preguntaran ¿cómo hacer para bajar la panza rápido?, la respuesta a esta pregunta la develaremos más adelante en este artículo en el cual te daré unos consejos para adelgazar barriga de manera rápida y sin los sacrificios horribles de las dietas que no te permiten comer absolutamente nada.

La excelente noticia para aquellos que ansían tener ese abdomen plano es que no tendrán que vivir en el gimnasio para lograrlo, hay mil maneras de hacerlo de forma eficiente.

Combina una Rutina de Ejercicios y unos Excelentes Consejos Saludables:

Recuerda que al mejorar el aspecto personal nuestra autoestima sube un escalafón, nos sentiremos más alegres y con ganas de comernos el mundo, así que pongamos manos a la obra y eliminemos los kilitos demas, solo aplicando estos consejos para adelgazar barriga. Es muy fácil solo debes propontelo y te verás en excelente forma.

1 Consejo: Nunca Dejes Pasar el Desayuno.

  • Siempre debes de aprovecha esta comida para incorporar infusiones con propiedades que desinflamen la barriga, los cítricos son geniales para lograr ese fin, ya que son ideales para quemar las grasas, y mucho más si los ingieres en ayunas.
  • A media mañana es recomendable un jugo de fruta, esto te ayudará a combatir el estreñimiento y así no tendrás ese aspecto hinchado en la barriga.

2.Consejo: Camina o monta Bicicleta.

  • Si la distancia lo permite, con solo unos veinte minutos caminando o pedaleando lograrás grandes cambios y notarás la diferencia.
  • Olvida el ascensor y usa las escaleras; con esto no solo te ejercitarás sino que también generarás endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y humor, te aseguro que será fantástico.

3.Consejo: Agua, Agua, Agua y Mucha más Agua.

  • Que tu día siempre este acompañado de agua, evita las bebidas carbonatadas y azucaradas, incluidas las que se dicen llamar light, todas están cargadas de sodio, provocan la retención de líquidos, y producen inflamación de la barriga
  • Prepara aguas saborizadas naturales, con solo cortar unas rodajas de limón o naranja y agregarlas al agua que consumirás.

4. Consejo: Varias Comidas al Día

  • Si así como lo lees, para lograr bajar esa panza no tienes que suprimir comidas, por el contrario lo ideal sería que hicieras por lo menos tres comidas importantes y dos tipo meriendas.
  • Debes de incorporar en la merienda de la tarde un té verde, por sus propiedades antioxidantes, no dejes pasar la oportunidad de incluirlo en tu dieta diaria.

5. Consejo: Rutina de Abdominales

  • El día ya casi acaba, así que incorporaremos una rutina simple y súper corta de abdominales en casa, solo necesitarás una colchoneta en el suelo y bastará con tres repeticiones de veinte, donde se trabajen los abdominales superiores y tres repeticiones de veinte, donde ejercites los abdominales inferiores.

6.Consejo: Ducha Caliente por las Noche

  • Ahora a darnos una ducha y a descansar, recuerda que un cuerpo que descansa va a responder de mejor manera a los estímulos del ejercicio que un cuerpo cansado y agotado.
  • Así que no olvides esas ocho horas de sueño reparador y para que al día siguiente estés nuevamente activo para volver a hacer esta rutina.

alimentos para bajar el vientreAdicionalmente como un consejo para adelgazar barriga, no olvides evitar el alcohol y el cigarrillo ya que afectan la piel y contribuyen a que las grasas se fijen aún más a tu cuerpo.

¿Qué te han parecido estos consejos?, ¿quieres aún más?, pues quiero seguir apoyándote, para que obtengas ese abdomen libre de barriga.

Estas muy cerca de conseguir la figura que deseas, solo debes permitirme darte la solución definitiva, para que luzcas un cuerpo de ensueño con todos estos consejos para adelgazar barriga .

Lo mas importante es de que tengas el vientre plano y puedas olvidarte de esos kilitos demás que solo te provoca incomodidad, es por ello que aquí te ayudaremos con el mejor programa que te ayudara profesionalmente en bajar el abultamiento de la barriga.

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